Creo que es bien sabido que algunas actividades como el yoga, el tai chi o el chi kung resultan ideales para la salud física y emocional, aunque es cierto que, con razón o sin ella, muchas veces no encontramos el tiempo para practicarlas. Les comparto aquí algunas formas rápidas para tranquilizar y fortalecer la mente, el cuerpo y el espíritu, que no requieren de mayor cantidad de tiempo:
Para despertar la mente y el cuerpo en esos momentos en que nos sentirnos con dificultad para concentrarnos, lentos o inatentos, resultan muy efectivos unos minutos de sacudidas y golpes vigorosos, especialmente con música rítmica animada.
El estrés agudo y las sensaciones asociadas como preocupación, frustración, ira y rumiación u obsesividad, se ven francamente reducidos mediante la llamada “respiración por coherencia cardíaca”, que no es otra que la respiración nasal lenta y rítmica (de cuatro a seis respiraciones por minuto), que se realiza con los ojos cerrados, dando la misma duración a la inhalación que a la exhalación. Practicar esta respiración durante veinte minutos cinco días a la semana equilibra y fortalece el sistema de respuesta al estrés, reduce la presión arterial, alivia la ansiedad y puede reducir la inflamación.
MEZQUITA DEL SHAH. Irán.
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